لمرضى السكري.. خارطة صباحية مجانية لضبط سكر الدم بلا دواء

الصحة والبيئة|| توعية طبية- رناء الشطبي:

يعاني معظم مرضى السكري من ارتفاع مستويات السكر في الدم خلال الساعات الأولى من الصباح، وهي ظاهرة ترتبط بزيادة إفراز بعض الهرمونات التي تساعد الجسم على الاستيقاظ، لكنها في الوقت نفسه ترفع مستوى السكر.

وفي هذا السياق، أكد أخصائي السكري وغدد الصماء د.مختار حسان في مستشفى آزال النموذجي بالعاصمة صنعاء، أن هناك عدداً من العادات الصباحية البسيطة التي يمكن أن تسهم في تحسين السيطرة على مستويات السكر والحد من هذا الارتفاع، والتي رصدها موقع الصحة والبيئة الوطني ضمن برنامجه التوعوي "صحتك أغلى بلا دواء"، كالتالي:

عادات صباحية لضبط سكر الدم:

شرب الماء فور الاستيقاظ

يُنصح بشرب كوب كامل من الماء فور الاستيقاظ، حتى قبل تناول القهوة أو الشاي، لأن نقص السوائل خلال ساعات النوم يؤدي إلى الإصابة بالجفاف الذي بدوره يحفز إفراز هرمونات التوتر التي تسهم في ارتفاع مستويات السكر، وهو ما يزيد تركيز السكر في الدم.

تمرين رياضي كل صباح

تُعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أهم خطوات تحسين السيطرة على السكري، مثل ممارسة أنشطة معتدلة كالمشي أو تمارين القوة الخفيفة، وتمرين الضغط، لتمكين الجسم من تقليل مقاومة الإنسولين، مع متابعة مستوى السكر لمعرفة استجابة الجسم.

إفطار بروتيني

تناول وجبة الإفطار مبكراً، يساعد على تحسين استجابة الجسم للإنسولين، كما أن البروتين يبطئ ارتفاع السكر بعد الوجبة ويجعله أكثر استقراراً.

وينصح أيضاً بإضافة كمية معتدلة من الدهون الصحية، مثل المكسرات أو البذور أو الأفوكادو، للحصول على وجبة متوازنة.

تجنّب الكافيين

يسهم الإفراط في تناول الكافيين لدى بعض الأشخاص مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاته، وغيرها خاصة قبل شرب كوب ماء فور الاستيقاظ في ارتفاع مستوى السكر، خاصة عند تناوله على معدة فارغة.

……………………………………………………………………… للمشاركات والنشر والمقترحات والمبادرات والتواصل مع فريق وموقع الصحة والبيئة من خلال التواصل على: 777098281، أو للتواصل واتساب على:

https://wa.me/967770681444 …………………………